Это основа! Без нее никак… правильные советы о правильном питании, запоминайте
Совет 1
Откажите себе кушать жирное, жареное, вредное и очень калорийное.
Разная еда из фастфуда, газированная вода, маргарин, майонез, колбасные изделия, чипсы, изделия из кондитерской, различная сдоба и прочие нездоровые продукты — это не еда для человека, который хочет следить за своим здоровьем.
Отлично будет, если исключить из своего рациона консервы с большим содержанием жира, сыры с большим содержанием жира, молочные продукты + творог, сало, маслице сливочное, ограничить потребляемое количество сахара и соли.
Совет 2
Всё сладкое есть лучше в утренние часы, и то, натуральное. Отлично подойдут сухофрукты, мед, джем, варенье. Также можно допустить в небольших количествах мармелад, зефир, мороженое.
Совет 3
Фрукты и углеводо-содержащие продукты кушайте до 17:00. К вечеру, метаболизмы проходящие в организме человека существенно снижаются, активность организма падает, соответственно телу не нужно большое содержание углеводов.
Совет 4
Питание 5 раз в день оптимально: сначала идет завтрак, потом перекус, потом идет обед, потом перекус, потом вы ужинаете.
Совет 5
Когда вы осуществили прием пищи, то избавляйтесь от привычки сразу же сидеть или лежать. Это губительно сказывается на организме, лучше стоять или ходить.
Совет 6
Важно соблюдать режим в питании. Старайтесь кушать не более чем через каждые 4 часа, между приемами пищи должен проходить такой промежуток времени неспроста, если вы будете устраивать себе голодовки, то организм будет получать стресс.
А в стрессовой ситуации тело старается не отдавать накопленный жир, как бы запасая его на экстренные резервы. Тем самым вес будет очень медленно снижаться, точнее вообще стоять на месте или увеличиваться.
Старайтесь питаться в одни и те же часы приема пищи каждый день.
Совет 7
Ужинайте перед сном примерно за 4 часа. Это одна из самых крепких основ в здоровом питании.
Совет 8
После того как вы поужинали, но не можете справиться с голодом, чтобы не наесться на ночь, выпейте лучше стакан кефира с маленьким содержанием жира или выпейте молоко, также подойдет зеленый чай или просто стакан теплой воды. Фрукты кушать не стоит на ночь.
Совет 9
Соблюдайте водный баланс в теле, для этого пейте в день не меньше чем восемь стаканов очищенной воды.
Совет 10
Кушайте овощи как можно в большем количестве, естественно исключением будет употребление их на ночь перед сном или вечером.
Совет 11
Для организма будет очень хорошим решением, если вы будете употреблять больше пищи с высоким содержанием белка, особенно это подойдет для приема пищи в вечерние часы, если будете сочетать белки вместе с овощами.
Совет 12
Сократите употребление алкоголя в вашем рационе или вообще исключите полностью. Употребляя его, вы повышаете свой аппетит и поднимаете количество калорий в теле.
Совет 13
Если ваш вес завис на одной отметке и не двигается не в ту, ни в другую сторону, то целесообразно будет устроить себе разгрузочный день или несколько таких дней.
Совет 14
Не старайтесь сидеть на долгих, изнуряющих диетах, это наоборот вам навредит. Вы увеличиваете вероятность срывов и стрессов, а также плохого и раздражительного поведения. Старайтесь делать всё аккуратно и в удовольствие, это принесет более положительный результат.
Совет 15
Старайтесь двигаться чаще и больше. Это подарит вам дозу гормонов счастья, голова будет более светлая, улучшится настроение, обмен веществ и количество лишних калорий будет снижаться быстрее в два раза.
